作为教师，我们被戴上了美丽的光环：“人类灵魂的工程师”、“太阳底下最光辉的事业”......确实，教师是一个充满关怀的职业。在忙碌的、繁杂的、充满挑战的日常工作中，我们点点滴滴地倾情付出，给予学生、家长关怀。但是亲爱的老师们，我们是不是忘记进行自我关怀？
中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所做过一项调查，结果表明，被调查的老师中，超过80%反映压力较大，近30%存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠，近40%心理健康状况不佳。
所以，教师更需要自我关怀。
因为爱自己，才能更好地爱别人。
如何自我关怀，减少压力，给自己赋能呢？心理健康与生涯指导中心给大家一些小建议：
关于压力管理
随着社会发展水平的提高，教师的职业压力急剧增加。如何对压力进行有效管理呢？不妨试试以下几个小建议：
注意劳逸结合，规律安排作息。我们在办公室久坐办公，容易腰酸背痛，眼睛疲劳。因此可以在工作之余适当安排一些较轻松的运动。研究证明，运动不仅可以促进血液循环，还可以改善心情。
制作待办事项表。把每一件要做的事情都写在一张纸上，完成一件就划掉一件，这样你就知道了自己的进度，随着划掉的事情越来越多，说明你完成度越来越高，压力也就越来越小了。
一旦觉得压力过大，就立刻暂停。立刻暂停5分钟，会带来更高的效率。在暂停的5分钟里，你可以塞上耳塞，闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，完全不要去想那件让你压力大的事情。
整理房间或办公室。周围杂乱无章的环境也会加重你的压力。因此，如果你觉得很有压力，可以着手整理所在的房间或者办公室，整洁的环境会令你赏心悦目，更加心平气和。
关于关爱情绪
教师的工作不仅有智慧的付出，还要承载大量的情绪劳动。尽管情绪本身并没有好坏之分，每种情绪也都有它的积极意义，但若负性情绪停留时间过长、强度过大的话，就会给教师的身心健康和工作生活带来不利的影响。教师可以做些什么来关爱自己的情绪健康呢？
觉察情绪，拥抱不适的身心
身体是情绪的“信使”，任何情绪都会伴随身体的反应。当感觉到自己的“情绪地雷”开始“蠢蠢欲动”时，我们可以先转移注意力，做一些喜欢的事情，让自己的节奏慢下来：
当绷紧的身体柔和了，情绪的强度也会慢慢缓和下来。
倾听情绪，探索内在的意义
情绪是我们内心愿望和需要的反映，当负性情绪来敲门时，它是想告诉我们什么信息呢？
回想一下，当自己处在某个负性情绪中时，这个情绪是简单的情绪还是掺杂着其他的情绪？例如，我很生气，如果我们像剥洋葱一样来仔细分析一下这个生气，里面会不会有失望、难过，抑或是后悔或者愧疚呢？
什么导火线最容易引发这个负性情绪？当自己处在这种情绪中时，通常会有什么反应和表现呢？而在情绪的背后，我有哪些感受、需求和想法？当我表达情绪时，我有没有表达出我真正的需求呢？
对话情绪，保持正向的思维
美国心理学家艾利斯认为，引起负性情绪反应、行为后果的真正原因，并不是外界的负性事件，而是人们对事件的不合理信念。
如果我们的内心有很多固执而缺乏弹性的“应该”和标准，当外界环境、事态发展、他人言行没有吻合我们的标准和期望时，我们的“情绪地雷”就很容易被点燃。
如果我们做了很多努力还是处在情绪旋涡里无法脱身，不妨找我们心理咨询师聊一聊。
爱自己是终身浪漫的开始
日子忙忙碌碌，事情杂七杂八，但我们是否有想过留出时间，温柔待自己？
你或许会说：“我哪里有那么多时间？”
其实，不是我们真的没有时间。当我们觉得某个人、某样事很重要时，我们就会为之留出时间。
你，是自己值得留出时间的那个人。
不要让我们的桌上只有记满密密麻麻待办事项的工作日历，我们也要给自己制作一本“自我关爱日历”。
“自我关爱”可以是长程的几天计划，如到某个地方旅行，也可以是半天或一天的中程计划，如郊外野餐、看电影、踢球、好友聚会等，但我们更加推荐在日常的每天里，留出一定的时间来放慢节奏，主动照顾自己、关爱自己。
寄语
希望这些小建议能给您一些帮助，让平时操劳的身心得到休憩，减轻的工作压力，充满能量一起向未来！
图文：心理健康与生涯指导中心
编辑：薛利艳
审核：罗先、兰盾、冯喜军
